Yazın Böbrek Taşı Riskine Dikkat: Günde En Az 2,5 Litre Su İçin!

Yaz aylarında artan sıcaklıklar yalnızca serinleme ihtiyacını değil, aynı zamanda vücudun sıvı ve mineral dengesini de etkiliyor. Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Akif Diri, özellikle sıcak havalarda terleme ile artan sıvı kaybının, idrar yoğunluğunu yükselterek böbrek taşı oluşumunu kolaylaştırdığını söyledi.

Diri, “Yazın vücudun sıvı-elektrolit dengesi daha hassas hale gelir. Günlük en az 2 ila 2,5 litre su tüketmek, böbrek taşlarının önlenmesinde en etkili yöntemdir” ifadelerini kullandı.

Elektrolit dengesine dikkat

Doç. Dr. Diri, su kadar minerallerin de böbrek sağlığı açısından önemli olduğunun altını çizerek, özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin terlemeyle kaybedildiğini ve bu durumun halsizlik, baş dönmesi ve kas kramplarına yol açabileceğini belirtti.

“Salatalık, domates, kabak gibi sebzeler ile karpuz ve kavun gibi meyveler yüksek su içerikleri sayesinde sıvı ve elektrolit dengesine katkı sağlar” diyen Diri, aşırı tuzlu, yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini söyledi.

Böbrek sağlığı için yaz önerileri:

• Susamayı beklemeden su için. Günde 8–10 bardak su tüketin.

• Kafeinli ve alkollü içecekleri sınırlayın; bu tür içecekler su kaybını artırabilir.

• Yanınızda her zaman su şişesi bulundurun.

• Kahve ve çay sonrası bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.

• Suya limon veya nane gibi doğal tatlandırıcılar ekleyerek tüketimi artırın.

• Hafif, az tuzlu ve bol sebzeli yemekleri tercih edin.

Ne kadar su yeterli?

• Kış aylarında: 1,5–2 litre

• Yaz aylarında: En az 2–2,5 litre

• Aktif bireyler ve egzersiz yapanlar: Ekstra 0,5–1 litre su

Diri, sıvı eksikliğinin yalnızca böbrek taşlarına değil, aynı zamanda tansiyon düşüklüğü, baş ağrısı, bilinç bulanıklığı gibi pek çok soruna yol açabileceğini belirterek, “Yeterli su tüketimi küçük bir önlem ama büyük bir koruyucu etkisi var” dedi.